体脂肪を減らす1日30分のトレーニング方法！

　もしかしてあなたは下記のような誤解をしていませんか？

※　体脂肪を減らすためにひたすら有酸素運動を疲れるまでやらないといけない
※　体脂肪の少ないかっこいい身体になるためには重いバーベルやマシンで毎日、
　　トレーニングしないといけない
※　格闘家のような身体になるにはとにかく時間をかける方法じゃないと駄目
※　街の本屋さんで手に入るスロートレーニングの本に書かれた
　　体脂肪を減らす方法が正しいスロートレーニングだ

　もしそう思っているなら、あなたは大変な誤解をしていることになります。

　体脂肪を減らすために身体を動かしたいけど、時間がないと諦めている、
或いは強迫観念で無理やり毎日ジムに通っているが疲れる、
などで悩んでいるあなたにお知らせしたいことがあります。

“週に1日３０分以内の効率的なトレーニング”を行うだけの方法で、
体脂肪率を下げて、かっこいい筋肉をつけることができるトレーニング方法を
公開しています。

　1日３０分以内のトレーニング方法は信じられないけど知りたいという方、
体脂肪を減らすトレーニング方法に興味がある方は、
下記サイトをご覧になってください。

　
本物のスロートレーニング：屁理屈なし、筋肉がつき、基礎代謝も高まる本物のスロートレーニング、屁理屈とイメージだけで実際は効果の無い筋肉トレーニングは消えろ！

　1999年から10年以上にわたり、スロートレーニングの研究と実践を
行い、日本での普及に努めている山田豊治さんを紹介します。

山田さんが1999年に公開したウェブページは１日に１万アクセスを超えていたので
もしかしたら、山田さんの体脂肪を減らす方法を
ご存知の方もいらっしゃるかもしれませんね。

　スロートレーニングは、アメリカでは数万人以上の人たちが、
このトレーニングを行い、従来のトレーニングの何分の１の量で、
「体脂肪減少」「筋肉アップ」等の目標を達成しているトレーニングです。

　では、いったいどんなトレーニングをするのでしょうか？

今まで常識と思われていたことは大間違い！

あなたも一度は聞いたことがあると思います。
「体脂肪率を減らすには有酸素運動をやってください、、、
「筋トレをやると筋肉を引き締めて、スタイルを良くするために軽くやってください」

フィットネスクラブとかで、特に女性に対しては、こんな言い方をします・・

でも、考えてみてください。
「引き締まる？」「筋肉が？」意味、わからないですね。

事実を簡単にいうと、筋トレを適切にやると女性でも「筋肉繊維は太くなります」
そう、筋トレを適切にやると女性でも「筋肉繊維は太くなります」
「そして、同時に体脂肪率も下がります。」

「有酸素運動に時間をかけるよりも真剣に筋トレをやったほうが効率が良いのです。」
筋肉が発達して太くなる、筋肉量が増える→1日に消費するカロリーが自然に増える
→体脂肪が自然に減る→身体が引き締まって見える。
これが真実です。つまり、筋トレが体脂肪を減らす方法になるのです。

　もうひとつの間違い。

筋肉を発達させるためには、「週に6回、1日2時間、重いウェイトで
トレーニングしないといけない。」

これ、嘘です。

従来の筋トレや本屋さんに並んでいる「スロートレーニング」本の
トレーニングでは筋肉に的確な刺激を与えることができません。
それで、大量のトレーニングをやるために時間をかける必要があるのです。

スロートレーニングは、筋肉に物理的にダイレクトに刺激を与えます。
慣れるに従って、より強い刺激を与えることができるようになります。
強い刺激を与えられた人体は、回復するためにより時間が必要になります。

結果として、スロートレーニングの上級者になると
「1週間から10日に1回のトレーニング」に移行していきます。
トレーニング頻度は、上級になれば、減っていくのです。

或いは、スロートレーニングのもうひとつの手法「フローの7分間」を
採用すれば、1日に7分のトレーニングで足りるようになります。
忙しい方でも本格的なトレーニングができるようになります。
体脂肪を効果的に７分間で減らすことができる方法なのです。

脚とか背中とかを7分間でトレーニングしてしまうものです。
身体的にも凄く効果的なトレーニングです。
それだけでなく、心にも良い効果があります。

7分間、トレーニングだけに集中するので、フロー（幸福感に溢れ、
ひとつのことに集中した状態）になれます。

基本のスロートレーニング（POWER OF 10)とフローの7分間を
組み合わせれば、誰でも効果的なトレーニングが可能です。
誰でも簡単に体脂肪を減らすことができる方法です。

　あなたは、いつまで達成できない目標を持っているつもりですか？

「あと2パーセント体脂肪を減らすことができれば・・・」
「がっちりと筋肉をつけたい！」
「健康な身体になり、充実した毎日を送りたい！」

このような方法で目標を達成したい方は、
下記サイトをご覧になってください。

　今すぐ･･･
本物のスロートレーニング：屁理屈なし、筋肉がつき、基礎代謝も高まる本物のスロートレーニング、屁理屈とイメージだけで実際は効果の無い筋肉トレーニングは消えろ！

Ｑ:スロートレーニングのプログラムについて

スロートレーニングを行う場合に、例えば、一種目について5回、
2セットを毎日連続して行うのと、回数を倍にして、10回、2セットを
2日に1回のペースで行うのとでは、筋肉の発達に差があるでしょうか。

また、スロートレーニング3種目を行う場合、一日に、3種目のうちの
一種目ずつ順次行っていくのと、3種目を三日に一度、
まとめて行うのとでは、効果に差があるでしょうか。

よろしくお願いいたします。

Ａ:スロートレーニングであっても筋力トレーニングであることは
変わりないので「超回復」を考慮に入れる必要があると思います。

したがって、毎日トレーニングをすると筋繊維が回復する前に
トレーニングを行うことになってしまい公立が悪くなると思います。
超回復にかかる期間は４８時間から７２時間といわれているので
２日もしくは３日ごとに行えば良いのではないでしょうか。

また、３種目を同時に行うのと一種目ずつ順次行うのでは
効果に差はないと思います。

参考URLを挙げておきましたので宜しければ御覧下さい。

参考URL：http://slow-jogging.com/

　スロートレーニングについて知りたい方は、
下記サイトをご覧になってください。

　参考になると思います。
本物のスロートレーニグ：屁理屈なし、筋肉がつき、基礎代謝も高まる本物のスロートレーニング、屁理屈とイメージだけで実際は効果の無い筋肉トレーニングは消えろ！

体脂肪を減らす1日30分のトレーニング方法！

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2011年3月7日月曜日

体脂肪を減らす1日30分のトレーニング方法！

2011年3月2日水曜日

スロートレーニングのプログラムについて

2011年2月7日月曜日

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2010年9月18日土曜日

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